单篇博客

小暑节气标志着炎热潮湿的“桑拿天”正式来临，气温持续升高且降雨充沛。这种“上蒸下煮”的天气容易导致暑湿侵袭人体，引发多种不适。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春就起居、饮食和调理等方面提供了夏季防暑祛湿的养生建议。

张荣春指出，尽管空调的普及减少了严重中暑病例，但湿热环境导致肠胃问题已成为近期门诊的主要病症。许多人在夏季偏爱冷饮和街边小吃，或长时间吹空调导致腹部受凉，从而出现食欲不振、腹胀、恶心、大便稀溏等症状，严重者甚至会引发急性肠胃炎。从中医角度看，这是暑湿邪气困阻脾胃的表现。他建议市民尽量避免正午时段进行户外活动，外出时做好防晒和防暑措施，并注意饮食卫生，生熟食物分开存放，同时做好防暑和祛湿的双重防护。

他强调，高温高湿天气会消耗人体元气，充足睡眠是夏季养护身体的关键。他提醒人们不要过度贪凉，室内空调温度不宜设置过低，频繁进出冷热环境容易刺激身体。电风扇也不宜长时间直吹头部、肩部或腹部。熬夜是夏季养生的禁忌，夜间寒气重，熬夜会损耗人体阳气，并加重脾胃负担，导致慢性疲劳和精神萎靡。

关于夏季饮食调养，张荣春建议以清淡为主，但并非仅指素食。关键在于少吃油炸、烧烤、高油高盐的油腻食物，同时尽量减少食用冰镇西瓜、冰镇饮料等寒凉食物，因为它们会加重体内湿气，长期食用还会损害脾胃功能。他推荐了两种家常食材搭配：西瓜与冬瓜搭配，前者清热消暑，后者利水祛湿；绿豆与红豆搭配，前者清热解毒，后者健脾祛湿。此外，他推荐了三款简易食疗方：用藿香、苏叶、陈皮冲泡代茶饮；慢炖鲜藕与冬瓜制成清汤；将薏仁、茯苓、赤小豆与少量大米同煮成粥。这些方法都有助于健脾祛湿。

针对夏季不适，专家建议常备两种中成药。大量出汗、口干疲惫者可服用生脉饮或酸梅饮；暑湿引起的腹胀、反胃等肠胃不适，可选用藿香正气水。

专家特别指出，小暑后的三伏天是中医“冬病夏治”的绝佳时机，尤其适合阳虚体质、畏寒怕冷的人群。这类人群在秋冬季节容易旧病复发，如反复咳喘、慢性肠胃病、关节疼痛等。通过三伏贴、三伏灸等外治方法，可以温通经络、补充阳气，从根本上缓解慢性病反复发作。